Att vara förälder till en hemmakämpare kan kännas ensamt, prövande och ibland överväldigande. Samtidigt finns det vägar som kan göra vardagen lättare och ge styrka, både för dig själv och för ditt barn. Fyra viktiga byggstenar är resiliens, stödnätverk, känslohantering och rutiner.

Resiliens – att hitta styrkan mitt i stormen

Resiliens handlar om förmågan att klara sig igenom svårigheter och att resa sig efter motgångar. Det innebär en inre motståndskraft som bär oss vidare även i utmanande situationer och perioder. Det är också förmågan att kunna återhämta sig från dessa situationer.

Det betyder inte att vi alltid ska vara starka eller aldrig tvivla, utan snarare att vi kan öva på att upptäcka våra egna styrkor och bygga tillit till att vi klarar oss – även när det känns tungt.

Våra tankar har en stor inverkan på vår uppfattning om vår egen förmåga att klara av olika situationer och utmaningar. Genom att bli medveten om vårt inre självprat har vi möjlighet att ändra på våra självkritiska och ohjälpsamma tankar. Stanna upp och lyssna på dina tankar och ställ frågorna: Är tankarna hjälpsamma eller ohjälpsamma? Kan jag formulera om en nedslående tanke till något mer konstruktivt?

När vi tränar på att skifta perspektiv märker vi lättare vardagens goda sidor och förstår enklare våra styrkor och det vi klarat av tidigare, trots utmaningar och motgångar. Detta stärker vårt självförtroende och vår motståndskraft i vardagen.

Stödnätverk – vi behöver varandra

Ingen ska behöva bära alla sorger och ansträngningar ensam. Vilka människor i din närhet kan du vända dig till i olika situationer?

Genom att kartlägga vårt stödnätverk har vi en klarare uppfattning om vem som kan stödja i olika situationer. Kanske din vän kan lyssna när det känns tungt. Kanske din granne kan passa barnen en stund. Kanske en annan förälder i en liknande situation kan erbjuda kamratstöd. Du är inte ensam, lär dig att ta stöd av ditt stödnätverk.

Största tröskeln brukar vara att våga be om hjälp, men de flesta vill hjälpa och stötta så gott de kan. Det kan handla om släktingar, vänner, skolan, andra föräldrar eller professionella – alla små pusselbitar av stöd bidrar till helheten.

Känslohantering – att bemöta starka känslor

När utmaningarna hopar sig blir känslorna ofta starka. Ilska, oro, frustration och skam kan kännas överväldigande. Då kan det hjälpa att stanna upp och fråga sig: Vad är det egentligen jag känner just nu?

Då vi stannar upp och lyssnar på vad vi känner är det lättare att kunna jämna ut den starka känslan och lugna ner sig. Sedan kan vi fundera på nästa steg: Hur kan jag agera på ett sätt som hjälper, i stället för att spä på konflikten?

Du kanske behöver dricka ett glas vatten, räkna till tio eller ta en paus från situationen, och allt det är okej. När du är lugn är det lättare att ta emot barnets starka och svåra reaktioner och ditt lugn kan smitta av sig till barnet.

Att våga känna känslorna, men också hitta konstruktiva sätt att bemöta dem, minskar stressen och skapar trygghet för både dig och ditt barn. Dessutom visar du en modell åt barnet hur man kan hantera svåra och starka känslor.

Rutiner – vardagens ramverk

Mitt i allt kaos kan rutiner kännas som små livlinor. Tydliga måltider, regelbundna sömnvanor och enkla vardagsstrukturer ger förutsägbarhet och trygghet, både för dig som förälder och barnet. Rutiner hjälper barn att känna att världen runt dem är stabil – och de avlastar dig som förälder då du inte måste planera varje dag skilt för sig, utan har en struktur som du följer.

Det är inte alltid lätt att hålla fast vid rutinerna, och det kan väcka starka känslor som förälder, speciellt då man känner sig trött och utmattad. Kom ihåg att vara skonsam mot dig själv, du gör det bästa du kan i situationen. I morgon kan du prova på nytt.

Diskutera med ditt barn och med familjen om hurdana rutiner som passar er bäst. Vilka är sådana som ni kan vara mer flexibla med och vilka är sådana som ska följas mer strikt? Då ni alla är på samma plan är det lättare att hålla fast vid rutinerna och ni kan kämpa på varandra för att hålla fast vid dem.

Resiliens byggs inte över en natt. Det är små steg, ett i taget, som gör skillnad i längden. Och du behöver inte göra resan ensam – våga luta dig mot ditt nätverk, våga be om hjälp och ge dig själv uppskattning för allt det du redan gör.

Du och din hemmakämpare kan klara mer än ni tror.

Gabriela Langinauer
Sakkunnig inom mentalt välbefinnande och Friends-utbildare, Stationens barn

Friends-programmet bygger upp resiliensförmågan, lär ut konstruktiv känslohantering och problemlösningsmetoder.